철분 부족증상 10가지

철분은 많은 신체 기능, 특히 헤모글로빈을 통해 모든 세포로 산소를 운반하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 철분 결핍은 신체가 필요로 하는 철분이 충분히 공급되지 않을 때 발생하며 우려스러운 증상을 유발합니다. 다음은 철분 식품 섭취가 더 필요하다는 것을 나타내는 10가지 대표적인 증상들입니다.

 

 

철분 부족 증상 - 1. 피로 및 쇠약

철분 부족을 알리는 가장 흔한 증상은 산소 운반이 감소하고 근육이 빠르게 피로해지기 때문에 지속적인 피로와 탈진입니다. 간단한 일상 업무도 극도로 힘들어 보입니다. 한때 좋아했던 활동에 대한 의욕도 사라질 수 있습니다. 더 자주 휴식을 취해도 뼛속 깊이 쌓인 피로는 거의 해소되지 않습니다. 운동 중 상체와 하체 모두에 힘이 빠지면 철분 결핍으로 인해 체력이 떨어질 수 있음을 암시합니다.

 

 

 

2주 이상 지속되는 피로가 있다면 신체를  잘 관찰해보세요. 이유 없이 만성적으로 피로를 느낀다면 철분 결핍이 원인일 수 있습니다. 철분은 헤모글로빈을 통해 근육과 장기에 산소를 운반하여 효율적으로 기능할 수 있도록 하는 중추적인 역할을 하기 때문에 철분 수치가 낮으면 에너지 생산, 신체 능력 및 운동 회복이 저하됩니다.

 

운동을 하면 매우 빨리 지치게 됩니다. 아무리 잠을 더 자도 이유 없이 계속되는 피로가 가시지 않습니다. 카페인으로도 거의 해소되지 않는 극심한 피로는 철분 저장량이 너무 낮아져 신체에 절실히 필요한 산소를 공급하지 못하고 있다는 신호입니다.

 

 

철분 부족 증상 - 2. 숨가쁨

철분 결핍은 신체의 산소 운반 능력에 영향을 미칩니다. 특히 운동할 때 근육이 충분히 빨리 도착하지 못하는 산소를 공급받기 위해 비명을 지르기 때문에 더 빨리 숨이 차는 것을 느낄 수 있습니다. 계단을 오르는 것조차도 숨이 차서 답답할 정도입니다. 불충분한 산소 공급으로 인해 운동 회복과 운동 능력도 떨어집니다. 이전에는 괜찮았던 활동 중에 최근 들어 숨이 더 차는 것 같다면 신경쓰셔야 합니다.

 

 

 

 

철분 수치가 낮으면 신체는 근육과 장기에 충분한 산소를 효율적으로 공급하는 데 어려움을 겪습니다. 그 결과, 근육이 요구 속도에 맞춰 순환할 수 없는 산소가 공급된 혈액을 요구하기 때문에 신체 활동 중에 예상보다 빨리 숨이 차고 몸이 늘어지는 것을 느끼게 됩니다.

 

계단을 오르거나 시내 몇 블록을 걷는 것만으로도 부끄러울 정도로 숨을 헐떡일 수 있습니다. 운동하는 동안 근육에 산소가 충분히 빠르게 공급되지 않아 운동 강도를 유지할 수 없기 때문에 근육이 빠르게 피로해집니다. 이전에는 아무렇지 않게 할 수 있었던 일을 할 때 답답할 정도로 숨이 가빠지는 것은 철분 섭취를 늘려야 할 때라는 신호를 보내는 것과 같습니다.

 

 

 

 

철분 부족 증상 - 3. 현기증/두통

철분이 부족하면 혈관이 과도하게 확장됩니다. 혈관이 확장되면 뇌에 적절한 혈압을 유지하는 것이 어려워집니다. 어지러움, 서 있을 때 어지러움, 시야 흐림, 방향 감각 상실, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

철분 결핍은 인지 기능에도 부정적인 영향을 미쳐 브레인 포그와 집중력 저하를 경험할 수 있습니다. 갑자기 일어설 때 어지럽거나 일주일에 여러 번 진통제를 먹어야 할 정도로 두통이 심하다면 추가 조사가 필요할 수 있습니다.

 

 

철분 결핍은 혈압 조절을 방해합니다. 혈관이 확장되어 뇌에서 멀리 떨어진 사지에 갑자기 혈액이 모이기 때문에 서 있을 때 혈압이 급격히 떨어집니다. 너무 빨리 일어서면 머리가 띵하고 어지러우며 일시적으로 시야가 차단되고 불안정해질 수 있습니다.

 

뇌로 가는 혈류의 외상성 감소는 두통, 정신적 혼란 및 집중력 장애를 설명합니다. 어지럽고 현기증이 나는 것이 익숙한 경험이거나 매주 여러 날 두통과 싸우는 경우, 철분과 헤모글로빈이 결핍되면 혈압이 불안정해지고 혈액 순환에 변화가 생겨 정상적인 뇌 기능이 불안정해질 수 있으므로 의사에게 철분과 헤모글로빈 혈액 검사를 요청하세요.

 

 

 

철분 부족 증상 - 4. 피카 갈망

피카는 임신 중 철분/미네랄 결핍으로 인해 이상한 음식을 먹고 싶은 강렬한 욕구를 일컫는 용어입니다. 여기에는 강박적으로 종이, 점토, 흙, 얼음, 심지어 머리카락을 뜯어먹고 싶은 욕구가 포함됩니다.

 

 

이는 철분과 같은 특정 미네랄이 부족하다는 신호를 필사적으로 보내는 몸의 신호입니다. 특히 얼음에 대한 이상한 갈망이 계속된다면 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 한다는 뜻일 수 있습니다.

 

철분 부족 증상 - 5. 창백한 피부

철분은 헤모글로빈을 생성하여 산소가 풍부한 적혈구를 순환시켜 피부에 따뜻한 빛을 선사하는 데 필수적입니다. 철분이 부족하면 혈구 수가 감소하여 피부 밑이 잿빛으로 칙칙해져 회색에 가까운 창백한 피부로 보일 수 있습니다.

 

창백함은 특히 눈, 입술, 혀, 눈꺼풀 안쪽, 손바닥 아래에서 두드러지게 나타납니다. 손톱 밑도 분홍색이 아닌 흰색으로 보일 수 있습니다. 정상적인 피부 톤을 관찰하여 색이 옅어지고 철분 부족을 나타내는 하얗게 변하는 것을 빨리 감지하세요.

 

 

 

 

 

철분 부족 증상 - 6. 혀가 붓는 증상

철분 수치가 충분히 낮아지면 혀의 질감과 모양에도 변화가 나타납니다. 주로 혀에 염증이 생기는 설염이 나타나며, 철분 손실로 인한 염증으로 인해 비대해진 혀가 치아를 비정상적으로 눌러서 혀가 부드럽고 부어오르며 양옆으로 치아 홈이 파인 붉은색 혀가 나타납니다.

 

혀가 부어오르면 신체에 충분한 산소와 영양분이 부족하다는 신호입니다. 입의 증상들을 잘 관찰하셔야 합니다.

 

 

 

철분 부족 증상 - 7. 더 빠른 심박수

철분 결핍성 빈혈이 있으면 신체가 근육에 충분한 산소를 효율적으로 공급하는 데 어려움을 겪게 되므로, 심장은 휴식 중에 더 빠르게 펌프질을 하여 산소를 순환시키기 위해 더욱 열심히 작동합니다. 심박수가 지속적으로 100회 이상이면 철분 결핍을 의심할 수 있으며, 특히 피로와 숨이 차는 증상이 동반될 수 있습니다.

 

 

철분 부족 증상 - 8. 탈모

혈액량과 헤모글로빈을 증가시키면 성장 주기에 필요한 모낭에 영양을 공급할 수 있습니다. 철분 수치가 떨어지면 모낭에 도달하는 산소의 양이 줄어들어 모발 성장의 주기적 재생이 느려지면서 탈모와 가늘어짐이 증가하기도 합니다.

 

갑상선 질환을 배제하고 철분 수치를 개선하기 위해 노력하는 동안 철분 부족이 일시적인 과도한 탈모로 나타날 수 있음을 인식하세요.

 

 

철분 부족 증상 - 9. 잦은 질병

철분은 세균을 적절히 죽이기 위해 철분이 필요한 세포에서 면역력을 높이는 데 큰 역할을 합니다. 철분이 결핍되면 감염과 싸우는 백혈구의 기능이 저하되어 시스템에 침입하는 바이러스와 박테리아를 강력하게 방어할 수 없게 됩니다.

 

그 결과 감기에 더 자주 걸리고, 구순 포진과 감염이 반복되거나 병에 걸렸다가 회복하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 잦은 질병은 철분 부족으로 인한 면역력 손상을 강력하게 암시합니다.

 

 

 

철분 부족 증상 - 10. 우울증 및 과민성

마지막으로 철분 결핍은 종종 무관심, 브레인 포그, 동기 부여 부족, 집중력 저하, 뇌로의 산소 수송 감소로 인한 정서적 불안정과 같은 기분 증상을 나타냅니다. 철분이 풍부한 영양소를 꾸준히 섭취하여 철분 수치가 정상화되고 기준치를 넘어서면 집중력과 행복감이 회복될 때까지는 업무 생산성이 저하되어 업무 수행에도 문제가 생길 수 있습니다. 기운이 없다고 체념하지 마세요.

 

 

요약하자면, 철분 섭취 부족의 일반적인 징후 10가지를 알아두면 철분 결핍이 본격적인 피로와 빈혈 상태로 진행되기 전에 조기에 발견할 수 있습니다. 철분 식품을 강조하고 의사와 상담하여 증상이 실험실에서 확인된 철분 부족과 관련이 있는지 확인하여 에너지, 건강 및 운동 능력 회복을 위해 철분 수치를 정상으로 회복하는 조치를 취하는것을 추천드립니다.