바나나 효능 요약 정리

여러가지 영양소가 풍부한 바나나는 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 바나나는 맛도 좋을 뿐 아니라 과학적 연구에 의해 뒷받침되는 인상적인 건강상의 장점이 많이 있습니다. 매일 식단에 바나나를 추가하여 먹으면 건강에 도움이 되는 대표적인 10가지 장점에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

바나나 효능 - 1. 필수 영양소가 풍부

바나나에는 칼로리에 비례하여 비타민 B6, 비타민 C, 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 중간 크기의 바나나 1개(118g)에는 칼륨이 9%, 비타민 B6가 33%, 마그네슘이 11%, 비타민 C가 13%, 식이섬유가 3g 함유되어 있습니다. 이러한 영양소 밀도는 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 바나나에는 철분, 아연, 칼슘, 셀레늄과 같은 미량 미네랄도 함유되어 있어 완벽한 영양소를 제공합니다.

 

 

 

 

과일 한 개당 100칼로리가 조금 넘는 바나나는 건강에 중요한 필수 다량 영양소, 비타민, 미네랄을 매우 폭넓게 제공합니다. 중간 크기의 바나나 한 개는 성인의 일일 비타민 B6 권장 섭취량의 약 12%를 차지합니다. 비타민 B6는 신경 신호 전달, 에너지 대사 및 혈구 형성에 필수적인 영양소입니다.

 

또한 바나나는 면역력을 높이고 피부와 심장 건강에 도움이 되는 항산화제로 잘 알려진 비타민 C의 일일 권장 섭취량의 약 12%를 공급합니다. 또한 바나나는 일일 마그네슘 필요량의 9%와 망간의 12% 를 제공합니다. 마그네슘은 주로 뼈 건강과 심장 기능을 돕습니다. 바나나에 함유된 다른 모든 필수 영양소와 결합하면 강력한 저칼로리 패키지로 전신 건강을 전반적으로 지원합니다.

 

 

 

 

바나나 효능 - 2. 탁월한 항산화제 공급원

 

바나나에는 대표적인 비타민과 미네랄 외에도 도파민과 카테킨과 같은 유익한 식물 화합물과 항산화제가 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 식후 건강한 혈류를 지원하고 방치하면 시간이 지남에 따라 조기 노화와 질병으로 이어질 수 있는 손상으로부터 신체 세포를 보호합니다. 일부 항산화제는 백혈구 생성을 촉진하기도 합니다.

 

 

바나나 껍질과 과육에는 녹차에서 발견되는 것과 유사한 카테킨이라는 항염증, 항산화 화합물이 함유되어 있습니다. 카테킨은 혈류를 개선하고 식사 후 혈관을 탄력 있게 유지하며, 시간이 지남에 따라 돌연변이를 일으켜 암을 유발하고 노화를 촉진할 수 있는 정상적인 신진대사 과정에서 발생하는 산화적 손상으로부터 세포를 적절히 중화시키지 않으면 세포를 보호합니다.

 

바나나에 풍부하게 함유된 루코시아니딘과 비타민 C와 같은 항산화제는 백혈구 활동을 활발하게 자극하여 바이러스성 감기와 같은 감염성 위협에 대한 면역력을 강화합니다. 바나나를 섭취하면 측정 가능한 항산화 효과를 얻을 수 있습니다.

 

바나나 효능 - 3. 소화기 건강 개선

연녹색 바나나의 펙틴 섬유질은 장내 유익균의 성장을 촉진하여 건강한 소화를 돕고 자연적으로 변비를 예방합니다. 바나나에는 장내 유익균의 먹이가 되는 프락토올리고당이라는 화합물도 함유되어 있어 장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 바나나의 저항성 전분은 프리바이오틱스 역할도 합니다. 전반적으로 바나나는 규칙적이고 건강한 배변을 촉진합니다.

 

 

잘 익은 바나나나 약간 녹색 바나나에는 펙틴이라는 특정 유형의 식이섬유가 함유되어 있어 배변을 자극하는 부피를 늘려 변비 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 위장 질환 위험 감소와 관련된 장내 박테리아의 먹이가 됩니다. 바나나에는 또한 장에서 발효되어 장 세포 건강에 직접 영양을 공급하는 단쇄 지방산을 생성하여 최적의 영양소 흡수를 돕는 소화 저항성 전분이 함유되어 있습니다.

 

 

또한, 바나나에 함유된 프락토올리고당이라는 화합물은 건강한 프로바이오틱 박테리아의 개체수를 늘리는 데 도움이 되는 프리바이오틱스 역할을 합니다. 이러한 다양한 메커니즘을 통해 바나나는 소화기 건강을 적극적으로 개선합니다.

 

바나나 효능 - 4. 심장 건강 지원

여러가지 연구에 따르면 바나나의 칼륨 함량이 높으면 혈압을 건강하게 유지하고 심장병 발병의 근간이 되는 죽상 경화성 변화를 감소시키는 것으로 나타났습니다.  일주일에 4~5일 바나나를 섭취하는 사람은 매주 2개 미만 섭취하는 사람에 비해 허혈성 심장 질환에 걸릴 확률이 50% 낮다는 연구결과도 있습니다.

 

 

 

 

바나나 효능 - 5. 신장 건강 증진

대한 내과학회지에 따르면 일주일 동안 매일 바나나를 섭취한 참가자들은 대조군에 비해 신장 기능의 여러가지 건강 지표가 유의미하게 개선된 것으로 나타났습니다. 식품 연구자들은 바나나의 높은 미네랄 함량이 독소와 감염으로부터 신장을 보호하는 동시에 배설 기능을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

 

바나나 효능 - 6. 혈당 조절에 도움

바나나는 천연 당분을 함유하고 있음에도 불구하고 혈당 지수가 낮은 음식으로 정제 설탕에 비해 혈당을 급격하게 상승시키지 않습니다. 섬유질 함량도 당 흡수를 늦춥니다. 연구에 따르면 특히 덜 익은 바나나는 인슐린 감수성과 내당능을 개선하여 특히 당뇨병 환자의 혈당 관리에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

바나나 효능 - 7. 튼튼한 뼈를 촉진

바나나는 비타민 K가 함유되어 있어 칼슘 흡수를 조절하고 과도한 칼슘 배출로 인한 골 무기질 손실을 방지합니다. 마그네슘은 칼슘 흡수를 촉진하고 아연은 뼈 성장 인자를 지원하여 기질 재생을 돕습니다. 또한 바나나에 함유된 실리카는 뼈와 결합 조직 구조에 필요한 콜라겐을 생성하여 부상으로 인한 골절을 예방합니다.

 

 

 

바나나 효능 - 8. 기분 전환 

바나나에는 세로토닌과 멜라토닌 합성을 돕는 트립토판 전구체가 함유되어 있습니다. 기쁨 호르몬과 수면 호르몬은 모두 깊은 휴식을 취하는 동안 행복감을 느끼도록 도와줍니다. 마그네슘은 근육 이완을 돕고 과일 당분은 혈당 급상승 없이 뇌에 쉽게 에너지원을 공급합니다. 이 조합은 자연스럽게 기분을 고양시킵니다.

 

 

 

 

바나나 효능 - 9. 니코틴 및 금단 현상 억제

꿀을 섞은 바나나는 디톡스로 인해 손상된 혈당 균형을 맞춰 알코올 중독자의 알코올에 대한 갈망을 억제하는 천연 보충제 역할을 합니다. 또한 바나나는 니코틴 금단 증상을 겪는 사람들이 흔히 겪는 메스꺼움, 두통, 손 떨림, 피로감을 줄여줍니다. 영양소는 도파민 회복을 돕습니다.

 

 

 

바나나 효능 - 10. 운동 능력 향상

마지막으로 바나나는 소화가 잘되어 위장 장애 없이 운동 전/중/후에 효과적인 연료 공급원이 될 수 있습니다. 또한 운동선수들은 극심한 운동 손실로 인해 더 많은 칼륨을 필요로 하는데, 바나나는 칼륨을 공급합니다. 과일 당분은 단백질과 함께 빠른 에너지를 공급하여 운동 수행 능력을 향상시킵니다.

 

 

 

이와같이 바나나는 필수 비타민, 미네랄 항산화제, 식이섬유가 풍부한 영양가 높은 슈퍼 과일로 운동 능력 향상과 회복, 신장 질환 예방, 심장 건강 최적화 및 안정된 기분 관리에 이르기까지 다양한 건강상의 장점을 제공하는 식품으로 인기가 충분히 있는 과일입니다. 매일 식단에 꾸준히 포함시켜 건강한 생활을 누리시기 바랍니다.